7 Cara Menjaga Kesehatan Otak Bagi Lansia

Kita semua pernah mendengar pepatah, "Gunakan atau tinggalkan," tentang perlunya latihan fisik untuk menjaga tubuh kita tetap bugar dan sehat. Tapi ternyata, hal yang sama juga bisa dikatakan untuk pikiran kita.

Oleh

DITERBITKAN 4:35 am Ming Juli 2021

Hari ini, penyakit Alzheimer dan bentuk lain dari demensia mempengaruhi lebih dari lima juta manula di AS Dan sebagai hasilnya, kebutuhan orang dewasa yang lebih tua untuk fokus pada kesehatan otak tidak pernah lebih besar.

Kabar baiknya bagi para manula adalah semakin banyak bukti bahwa orang Amerika yang lebih tua dapat mempertahankan fungsi otak mereka dan menjaga ingatan mereka dengan mengadopsi aktivitas gaya hidup sehat tertentu.

Kebiasaan Sehat Otak untuk Lansia

Colleen Dwyer, RN, NHA, Direktur Eksekutif dan Administrator Bryn Mawr Terrace di Bryn Mawr, PA, mengatakan. “Seperti yang dijelaskan oleh para ahli kesehatan otak, otak kita yang menua dapat kehilangan beberapa kemampuan fungsionalnya dari waktu ke waktu jika tidak menerima stimulasi yang tepat.

Kurangnya stimulasi dapat menyebabkan penurunan bertahap dalam kemampuan kognitif kita dan menyebabkan masalah kesehatan dan keselamatan seperti kehilangan ingatan dan jatuh – penyebab utama cedera serius dan kematian pada orang di atas usia 65 tahun.

“Namun, dengan berpartisipasi dalam kegiatan yang menyehatkan otak, manula dapat menjaga pikiran mereka tetap tajam dan juga mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia seiring bertambahnya usia. Yang paling penting, spesialis kesehatan otak menawarkan saran berharga tentang kegiatan mana yang paling membantu orang dewasa yang lebih tua.”

7 Aktivitas Sehat Otak yang Dapat Mempertajam Pikiran dan Meningkatkan Daya Ingat Anda

Kesehatan otak memberikan contoh yang sangat baik dari aktivitas yang dapat menjaga otak Anda tetap tajam dan melindunginya dari penurunan dan kehilangan memori.

Kegiatan yang direkomendasikan meliputi:

1.  Bergerak

Aktivitas fisik dan olahraga yang teratur bermanfaat bagi pikiran dan tubuh bagi manula. Telah terbukti bahwa aktivitas kardiovaskular seperti jalan cepat meningkatkan detak jantung dan aliran darah, yang pada gilirannya mendorong pertumbuhan sel-sel otak.

2. Jangan pernah berhenti belajar 

“Pembelajaran seumur hidup” telah menjadi hal penting untuk kesehatan otak jangka panjang.

Pakar kesehatan otak mengatakan pendidikan lanjutan dalam bentuk apa pun dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer pada lansia.

Oleh karena itu, pertimbangkan untuk mengambil kelas di perguruan tinggi setempat, pusat komunitas atau online, atau pelajari sendiri mata pelajaran baru.

3.   Bijaksana dan Bersosialisasi

Penelitian tentang kesehatan otak orang dewasa yang lebih tua telah membuktikan bahwa mereka yang secara teratur terlibat dalam interaksi sosial menjaga fungsi otak mereka dan mengurangi risiko depresi dan demensia.

Untuk meningkatkan keterlibatan sosial Anda, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di sebuah acara amal atau melakukan berpartisipasi disebuah organisasi, bertemu teman secara teratur untuk makan siang atau bergabung dengan klub yang memberi Anda tujuan.

4. Berikan otak Anda latihan

Menurut  National Institutes of Health, berlatih latihan mental selama di tahun-tahun senja usia Anda dapat meningkatkan kesehatan otak dan membantu menjaga keterampilan berpikir yang dibutuhkan seiring bertambahnya usia otak kita.

Para pakar di National Institute of Health menyarankan bahwa kegiatan seperti membaca, permainan papan, teka-teki silang, belajar bahasa kedua, melukis, meningkatkan eksposur Anda ke musik klasik dan memperoleh keterampilan baru bisa sangat berharga. 

5.  Makan dengan cerdas

Diet sehat dan seimbang yang lebih rendah lemak dan lebih banyak sayuran dan buah juga dapat membantu manula mengurangi risiko penurunan kognitif.

Artikel Harvard Health  , ” Makanan terkait dengan kekuatan otak yang lebih baik ,” menyediakan berbagai pilihan makanan sehat otak yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda.

6. Tidur yang cukup  

Tidak cukup tidur di malam hari karena insomnia, sleep apnea atau kondisi medis lainnya dapat mengakibatkan masalah dengan memori dan pemikiran.

Penelitian telah membuktikan bahwa tidur adalah unsur penting untuk fungsi otak yang sehat pada manula dan segmen populasi lainnya.

Untuk istirahat malam yang baik, para ahli tidur mengatakan untuk memastikan lingkungan tidur Anda tenang, gelap dan cukup sejuk.

7. Atasi stres Anda

Bertambahnya usia dapat menambah stres dalam hidup kita. Penyakit fisik, meninggalnya anggota keluarga dan teman, serta perubahan dalam kemampuan kita untuk melakukan hal-hal yang biasanya mudah, semuanya dapat menambah tingkat kecemasan kita.

Stres menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan emosional yang serius seperti kelelahan mental dan depresi. 

Untungnya, ada beberapa aktivitas pengurang stres yang terbukti bisa Anda coba. Pertimbangkan untuk berjalan kaki, yoga, tai chi, berkebun, bermeditasi, dan spiritualitas.

Aktivitas otak yang sehat ini dapat menciptakan lingkungan hidup yang lebih tenang yang juga mendukung fungsi otak yang sehat.

Colleen menambahkan, “Dengan memasukkan kiat-kiat sehat otak ini ke dalam rutinitas normal Anda, Anda dapat tetap tajam secara mental seiring bertambahnya usia dan juga mengurangi kemungkinan penurunan kognitif dan demensia.

Dan ingat, tidak pernah terlalu dini atau terlambat untuk memulai!”

Untuk informasi kehidupan lanjut usia dan perawatan lanjut usia yang lebih bermanfaat, kami mengundang Anda untuk membaca artikel dan kiat bulanan kami  tentang berbagai topik kesehatan senior yang penting.

Kami Akan Senang Mendengar Pendapat Anda!

Jika Anda memiliki komentar atau pertanyaan tentang blog kami, “7 Langkah Menjaga Kesehatan Otak untuk Lansia”, kami akan senang mendengar masukan atau pendapat dari Anda.

Kami juga mendorong Anda untuk berbagi pengalaman cara Anda dengan kami di bagian komentar kami.

Tinggalkan komentar